Es scheint wie ein Wunder zu sein, oder? Eine Pille nehmen und das Fett schmilzt einfach weg"? Manchen mag das wie ein Hirngespinst vorkommen, aber in der Wissenschaft gibt es einige Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel und Verbindungen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, steigern können.
Ich habe kürzlich einen Artikel über thermogene Ergänzungsmittel geschrieben, und ein Großteil der wissenschaftlichen Erkenntnisse zu dieser Frage wird auch hier behandelt. Eine eingehendere Analyse und Informationen über bestimmte Zutaten finden Sie in diesem Artikel sowie in den Bewertungen der besten Ergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme für Männer und für Frauen.
Was Sie wissen müssen
Wie der Körper Fett verbraucht
Bevor wir weitermachen, muss ich ein paar Grundlagen der Körperchemie erläutern. Denn ich möchte, dass meine Leser die wahre Wissenschaft hinter den trendigen Schlagzeilen kennen, damit Sie Fakten von Fiktion unterscheiden können.
Normalerweise verbrennt der Körper Fett nur als letzten Ausweg, weil er mehr bewegliche Teile benötigt als der Zuckerstoffwechsel. (Am schwierigsten ist es, Eiweiß zur Energiegewinnung abzubauen, was der Körper normalerweise nur bei Hunger tut). Der Körper wandelt Fett durch einen Prozess namens Lipolyse oder Fettsäureoxidation in Energie um. Das sind Ihre Schlüsselwörter, wenn Sie nach Beweisen dafür suchen, dass etwas die Fettverbrennung fördert.
Ein Molekül Fett hat mehr Kohlenstoff und mehr als doppelt so viel Energie wie ein Molekül Kohlenhydrate. Die Verbrennung von Fett als Energie anstelle von Zucker kann Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie geben, was das Naschen einschränkt und Ihre Stimmung aufrecht erhält.
Wie man die Fettverbrennung anregt
Früher dachte man, dass es einen einfachen und direkten Zusammenhang zwischen Bewegung und Fettabbau gibt. Mehr trainieren, mehr Fett verbrennen. Je mehr man sich anstrengt, desto mehr Fett verbrennt man. Jüngste Daten haben jedoch auf molekularer Ebene gezeigt, dass die Lipolyse bei körperlicher Betätigung zwar zunimmt, dies jedoch nicht immer zu einem langfristigen Fettabbau am Körper führt.
Ein Problem ist, dass unser Körper beim Essen eher auf den einfachen und hochverfügbaren Zucker in unserem Blutkreislauf zugreift. Wenn wir also direkt vor oder nach dem Training essen, verbrennt unser Körper gar kein Fett, sondern den ganzen guten Zucker.
Ein weiteres Problem besteht darin, dass viele Menschen an der einen oder anderen Idee des Trainings festhalten - entweder sie bleiben "niedrig und langsam" in der Zone der fettverbrennenden Herzfrequenz oder sie bringen sich selbst durch stundenlange Überanstrengung um. In Wahrheit ist es am besten, den Körper durch mehrere Belastungsstufen zu führen - vom Aufwärmen über die Fettverbrennung bis hin zu Ausdauertraining und hochintensivem Training. Der Trick besteht darin, dies abwechselnd zu tun, damit Ihr Körper die Fettverbrennung ankurbelt, nachdem Sie den ganzen Zucker verbraucht haben.
Ergänzungsmittel, die helfen
Wir befassen uns mit einigen grundlegenden Funktionen von Ergänzungsmitteln und der Frage, ob sie Ihrem Körper wirklich bei der Fettverbrennung helfen können.
Ballaststoffe
wie Glucomannan können dazu beitragen, dass Sie weniger essen und weniger Zucker zu sich nehmen. Und nicht nur das: Ballaststoffe helfen nachweislich bei der tatsächlichen Verbrennung von Fettzellen im Körper.
Koffein
wird seit Generationen als Stimulans verwendet. Dies kann dazu beitragen, die Herzfrequenz in den Bereichen zu halten, die notwendig sind, um die Zuckerreserven schneller zu verbrennen und die Fettsäureoxidation zu erreichen, die wir alle anstreben.
Capsaicin
das unter verschiedenen Namen wie Capsimax bekannt ist, kann den Stoffwechsel der Adipozyten (Fettzellen) massiv anregen und sogar die Expression von Genen auslösen, die uns bei der Fettverbrennung helfen.
Grüner Tee
enthält eine Verbindung namens Catechine, die uns bei der Fettverbrennung helfen kann, sogar im Ruhezustand. In Kombination mit Koffein wird dieser Nutzen noch verstärkt.
Außerdem...
Diese Liste ist nicht erschöpfend. Jedes Ergänzungsmittel, das Ihnen dabei hilft, sich auf ein intensives Training vorzubereiten oder das Verlangen nach Zucker zu reduzieren, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Das Wichtigste dabei ist, dass Ihr Körper zuerst Zucker verbrennen will - den Zucker loszuwerden oder ihn ganz zu vermeiden ist der Schlüssel zur Umwandlung von Fett in Energie. Jedes Ergänzungsmittel, das diese beiden Dinge unterstützt, kann wirklich helfen.
Abschließende Überlegungen
Die Geheimnisse der Fettverbrennung sind nicht mehr geheim. Die Wissenschaft ist da, und jetzt liegt es an jedem einzelnen von uns, die notwendigen Entscheidungen zu treffen, um das Fett zu verbrennen. Der Schlüssel liegt in der Beziehung, die unser Körper zu einer anderen Kalorie hat - Zucker. Ergänzungsmittel, die uns bei der Lösung des Zuckerproblems helfen können, führen unweigerlich dazu, dass wir mehr Fett in Rohenergie umwandeln.
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