Cela ressemble à un miracle, n'est-ce pas ? Prendre une pilule et la graisse "fond" comme par magie ? Pour certains, cela peut être possible, mais la communauté scientifique dispose d'indications selon lesquelles certains aliments et composés peuvent augmenter la capacité du corps à brûler les graisses.
J'ai récemment écrit un article sur les suppléments thermogéniques, et une grande partie des données scientifiques relatives à cette question seront également abordées ici. Pour une analyse plus approfondie et des ingrédients spécifiques, veuillez vous référer à cet article, ainsi qu'aux avis sur les meilleurs suppléments de perte de poids pour hommes et pour femmes.
Ce qu'il faut savoir
Comment le corps utilise-t-il les graisses ?
Avant d'aller plus loin, je vais devoir aborder quelques notions de base sur la chimie du corps. En effet, j'aime que mes lecteurs connaissent les véritables données scientifiques qui se cachent derrière les titres à la mode, afin qu'ils puissent distinguer la réalité de la fiction.
Le corps ne brûle les graisses qu'en dernier recours, car le métabolisme des graisses est plus complexe que celui des sucres. (La chose la plus difficile à décomposer pour obtenir de l'énergie est la protéine, ce que le corps ne fait généralement qu'en cas de famine). Le corps convertit les graisses en énergie par un processus appelé lipolyse ou oxydation des acides gras. Voilà vos mots-clés si vous cherchez des preuves que quelque chose vous aide à brûler des graisses.
Une molécule de graisse a plus de carbone et plus de deux fois l'énergie d'une molécule de glucides. Brûler des graisses comme énergie, au lieu de sucre, peut vous donner une énergie plus soutenue tout au long de la journée, en limitant les casse-croûtes et en maintenant votre humeur.
Comment favoriser la combustion des graisses
On pensait autrefois qu'il existait une corrélation simple et directe entre l'exercice physique et la perte de graisse. Plus on fait d'exercice, plus on brûle de graisses. Plus on fait d'exercice, plus on brûle de graisses. Mais des données récentes ont montré, au niveau moléculaire, que même si la lipolyse augmente avec l'exercice, elle ne se traduit pas toujours par une perte de graisse à long terme autour du corps.
L'un des problèmes est que lorsque nous mangeons, notre corps est plus enclin à accéder au sucre simple et hautement disponible dans notre circulation sanguine. Par conséquent, si nous mangeons juste avant ou après une séance d'entraînement, notre corps ne brûlera pas de graisse du tout - il brûlera tout ce bon sucre.
Un autre problème est que de nombreuses personnes s'en tiennent à l'une ou l'autre idée de l'entraînement : rester lentement dans la zone de fréquence cardiaque qui brûle les graisses ou se tuer à la tâche en faisant des efforts excessifs pendant une heure. En réalité, il est préférable de faire passer votre corps par plusieurs phases d'effort : échauffement, combustion des graisses, cardio, intensité élevée. L'astuce consiste à alterner ces étapes afin que votre corps se mette à brûler les graisses après avoir brûlé tous les sucres.
Les ingrédients des suppléments qui aident
Nous allons examiner certaines des fonctions de base des ingrédients des suppléments et voir s'ils peuvent réellement aider votre corps à brûler des graisses.
Les fibres
Les fibres, comme le glucomannane, peuvent vous aider à manger moins, et moins de sucre. De plus, il a été démontré que les fibres contribuent à la combustion des cellules adipeuses du corps.
La caféine
La caféine a été utilisée pendant des générations comme stimulant. Elle peut aider à maintenir le rythme cardiaque dans les zones nécessaires pour brûler plus rapidement les réserves de sucre et parvenir à l'oxydation des acides gras que nous recherchons tous.
La capsaïcine
La capsaïcine, connue sous plusieurs noms comme Capsimax, peut déclencher un métabolisme massif des adipocytes (cellules graisseuses), et même déclencher l'expression de gènes qui nous aident à brûler les graisses.
Le thé vert
Le thé vert contient un composé appelé catéchines qui peut nous aider à brûler des graisses, même au repos. Combiné à la caféine, cet avantage ne fait qu'augmenter.
En plus...
Cette liste n'est pas exhaustive. Tout supplément susceptible de vous aider efficacement à vous préparer à des séances d'entraînement intenses ou à réduire les envies de sucre peut vous aider à maintenir votre corps en mode de combustion des graisses. Ce qu'il faut retenir, c'est que votre corps veut d'abord brûler le sucre - se débarrasser de ce sucre ou l'éviter complètement est la clé de la conversion des graisses en énergie. Tout supplément qui peut contribuer à ces deux aspects est vraiment utile.
Réflexions finales
Les secrets de la combustion des graisses ne sont plus secrets. Les données scientifiques sont disponibles et il appartient désormais à chacun d'entre nous de prendre les décisions nécessaires pour brûler les graisses. La clé réside dans la relation que notre corps a avec une autre calorie : le sucre. Les suppléments qui peuvent nous aider à résoudre le problème du sucre nous conduiront invariablement à convertir davantage de graisses en énergie brute.
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